recuperacio postpart: exercicis

Visitant · EntradaAutor: **Visitant** » dj. maig 17, 2007 9:43 pm

hola wapes!!

obro akest post per penjar exercicis, trukillus, ..etc per recuperar-nos després del part.

Per exemple...algú sap kuan es pot començar a fer esport després de parir?
i les abdominals..estan contraindicades?
jo en faig 10 cada dia, dos cops al dia , des que em van donar l'alta..
pe`ro la llevadora em va dir:

si corres 30 min, almenys 50 exercicis KEGEL akell dia.
si fas abdominals, mira d'apretar el sòl pèlvic al mateix temps..

un trukillu per les que us costi fer abdominals:

agafar aire i emplenar la panxa, a ben infleu d'aire.
aguanteu 5 segons.
el deixeu anar TOT TOT TOT. Apreteu-vos la panxa mab les mans fins assegurar-vos d'haver-lo buidat tot.
akest exercici mel va dir la llevaodra, enforteix la musculatura de la panxa!!!!

això sí, 4 cops al dia només,que mareja!

D.J. · EntradaAutor: **D.J.** » dv. maig 18, 2007 8:11 am

Ostras Natrix esto esta muy bien,ayer me acorde de lo que comentabas del suelo pelvico y yo lo debo tener hecho una porqueria,porque intento cortar el chorrito del pis y no hay manera,asi que ya he empezado hacer los ejercicios, sabeis cuanto se tarda en recuperar al menos parte de lo que era?

culdolla · EntradaAutor: **culdolla** » dv. maig 18, 2007 8:29 am

ja ho he comentat en un altre post...jo he començat a fer exercici aquesta setmana... corre una mitja horeta i fer algún abdominal penjada a la barra... a veure si en faig algún més... i de tant en tant algún exercici de kegel... mira amb lo senzills que són i el que em costen.. grrr

Visitant · EntradaAutor: **Visitant** » dv. maig 18, 2007 8:50 am

oi tan que costen, jo mai hi penso, només kuan vaic a pixar, jeje

DJ:

Supongo que depende de como lo tengas, però yo creo que es como kualquier otro músculo, un poco de ejercicio y enseguida se tonifican!
a´nimos, que ya verás en dos dias aguantarás piedras con él, jejeje

Susanna · EntradaAutor: **Susanna** » dv. maig 18, 2007 10:02 am

jo vull començar amb la ciclostàtic, a veure si em venen les ganes jejeje

Daina · EntradaAutor: **Daina** » dv. maig 18, 2007 8:57 pm

D.J. · EntradaAutor: **D.J.** » ds. maig 19, 2007 9:52 am

yo quiero ir a pedir hora porque me han comentado que estan muy muy bien.
Que es el ciclostàtic?

culdolla · EntradaAutor: **culdolla** » ds. maig 19, 2007 10:17 am

DJ: cicloestàtic és una bicicleta estàtica...

cabreta · EntradaAutor: **cabreta** » ds. maig 19, 2007 10:50 am

UF!
el meu ginecoleg em va dir que havia de fer abdominals... i a mi no m'agrada fer exercicis pero em va dir que HAVIA de fer-ne
Ara cada dia vaig a caminar (sola) un parell de Km i amb l'Amalia un altre km (aquests a marxa lenta!)
Jo tambe m'havia plantejat lo de la bici fixa pero es clar n'hauria de tenir una
paciencia

culdolla · EntradaAutor: **culdolla** » ds. maig 19, 2007 10:54 am

Gironines, qui s'apunta a fer exercicis conjunts???

culdolla · EntradaAutor: **culdolla** » ds. maig 19, 2007 10:55 am

Jo sort que hi vaig amb el meu home... bé jo corro i faig quatre cosetes més i ell s'ho mira... brrrrrr

Glòria · EntradaAutor: **Glòria** » ds. maig 19, 2007 11:53 pm

Hola:
Aquest post està actiu també en altres temes. Per si us interessa, i també va sortir al meu fòrum. Així que he fet una mena de resum i l'he penjat. El podeu trobar a: http://donaimare.com , a la pàgina de postpart.
Una abraçada

mainadaabord · EntradaAutor: **mainadaabord** » dg. maig 20, 2007 5:45 pm

Divendres q ve vaig al metge, a veure com estan els punts... Si ho troba tot b, suposo q podré començar a fer exercici, però no en tinc ganes... I encara em molesta el nus de la sutura!!!

Visitant · EntradaAutor: **Visitant** » dg. maig 20, 2007 8:55 pm

TXELLETA,
JO NO SE SI SERE CAPAÇ DE FER EXERCICI, PERO SI VOLS QUAN NEIXI LA NENA PODEM ANAR A CAMINAR

culdolla · EntradaAutor: **culdolla** » dg. maig 20, 2007 10:35 pm

okis per mi perfecte julieta!!! espero que neixi la teva nena i a caminar!! així en jan anirà coneixent a la seva xicoteta, jejeje

gblanch · EntradaAutor: **gblanch** » dc. des. 12, 2007 9:22 pm

DONCS NO ET PREOCUPIS, ES NORMAL...JO ET DIRIA QUE ENCARA ARA SEGUEIXO TENINT PANXA... :-:)

mainadaabord · EntradaAutor: **mainadaabord** » dj. des. 13, 2007 10:48 am

Jo tb en tinc!

Però com q no faig exercici, no crec q me la tregui mai de sobre...

Niu · EntradaAutor: **Niu** » ds. des. 15, 2007 8:48 pm

Laieta

Pepeta · EntradaAutor: **Pepeta** » dg. maig 11, 2008 3:55 am

He vist que algunes noies del forum heu tingut diastasis, buscant info he trobat alguns enllaços interessants, us els copio.

diastasis

http://foro.enfemenino.com/forum/enfants3/__f5346_enfants3-Diastasis-del-recto-abdominal.html

LOOSE YOUR MUMMY TUMMY

http://www.sobebabies.com/shop/lose-your-mummy-tummy-dvd-p-191.html

http://ezinearticles.com/?When-Youre-Ready-to-Lose-Your-Mummy-Tummy...&id=438416

Pepeta · EntradaAutor: **Pepeta** » dt. maig 13, 2008 8:21 pm

Recuperació del periné (video molt interessant)

http://www.preparacionalparto.eu/videos/perine.swf