Seguiment dieta embaràs

[julieta12]

bon dia! avui vinc de fer-me el control al gine, estic de la setmana 23 i m'ha donat un toc d'atenció pel pes, la veritat és que menjo molt i molt dolç i ja esperava el comentari! :u
M'agradaria fer una mica de dieta, o bé més que dieta, menjar bé!! i voldria anar a algun centre on t'orientin amb el tema de la dieta durant l'embaràs, algú comeix algún dietista bo que pugui fer-te un seguiment??

gràcies!!

[Nieves]

Per què no parles amb la teva llevadora? Jo crec que et podrà orientar i també si és necessari derivar-te cap a un professional especialista si ho necessites. En principi dieta estricte no hauries de fer, però si menjar una mica de tot en quantitats adients (hidrats, proteïna, verdura i fruta fresques) a tots els àpats i deixar els sucres una mica a banda.

[euterpe]

Aquesta és la dieta que em van donar a mi per no guanyar pes, tot i que jo no la faig. Si te la vols mirar... Menges una mica de tot; això sí! Has de tenir la balança a mà perquè també ho has de pesar tot.


ESMORZAR

200 ml de llet
ó
2 iogurts
+
40 g de pa
ó
30 g de torrades
ó
30 g de cereals
+
300 g de meló, síndria, maduixa, aranja
ó
200 g d’albercocs, taronja, pera, mandarina, llimona, prunes, pinya, kiwi, poma
ó
100 g de plàtan, raïm, cireres, figues, nespres, xirimoia

MIG MATÍ

40 g de pa
ó
30 g de torrades
ó
30 g de cereals
+
40 g d’embotit
ó
75 g de peix blanc/blau
ó
40 g de formatge fresc, cremós o sec

DINAR

300 g d’escarola, enciam, endívia, bleda, espinacs, bolets, espàrrecs, cogombre, albergínia, tomàquet, pebrots, col, coliflor, carbassó, mongeta tendra…
ó
150 g de pastanagues, carxofes, ceba, remolatxa, cols de brusel•les
+
240 g de pèsols o faves
ó
200 g de patates o moniatos
ó
80 g de llenties o cigrons
ó
60 g d’arròs, sèmola o pasta
+
100 g de vedella, bou, pollastre, conill, corder, porc
ó
150 g de peix blanc/blau, marisc
ó
80 g d’embotit
ó
80 g de formatge fresc, cremós, sec
ó
2 ous
+
300 g de meló, síndria, maduixa, aranja
ó
200 g d’albercocs, taronja, pera, mandarina, llimona, prunes, pinya, kiwi, poma
ó
100 g de plàtan, raïm, cireres, figues, nespres, xirimoia

BERENAR

200 ml de llet ó 2 iogurts
+
20 g de pa
ó
15 g de torrades
ó
15 g de cereals

SOPAR

Igual que al dinar

ABANS D’ANAR A DORMIR

200 ml de llet ó 2 iogurts

[julieta12]

Moltes gràcies!!!!